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Mergulhar no gelo é realmente bom para a saúde?

Um estudo recente avaliou a eficácia de um método que utiliza banhos de gelo e técnicas de respiração profunda. O mergulho no gelo é uma prática popular entre atletas, celebridades e influenciadores. O objetivo é aproveitar os seguintes benefícios que um banho frio proporciona: Seriam reduzidos processos inflamatórios nos músculos e a ansiedade e o estresse. Mas é verdade?

Um método de utilização da imersão em gelo para promover a saúde física e mental é denominado método Wim Hof (WHM) que envolve a exposição ao frio extremo em combinação com técnicas de respiração profunda. O método foi desenvolvido por Wim Hof, atleta holandês de 64 anos. Este método foi testado cientificamente para comprovar sua eficácia na dor crônica, fadiga, humor e inflamação. Contudo, até então, não havia uma visão sistemática e abrangente dos estudos que avaliavam WHM. Agora, uma publicação descobriu que o método pode oferecer benefícios, mas são necessárias mais pesquisas.

Este estudo foi conduzido por cientistas da Universidade de Warwick, no Reino Unido, e incluiu oito estudos que avaliaram o método. Uma nova pesquisa mostrou que o WHM reduz efetivamente a inflamação no corpo, levando à prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.

Pesquisas mostram que a terapia de imersão em gelo resulta num aumento da adrenalina, o que pode reduzir indiretamente a inflamação. Os pesquisadores enfatizaram que o potencial do WHM para reduzir a inflamação poderia beneficiar tanto aqueles com inflamação crônica quanto indivíduos saudáveis. No entanto, vários cientistas sublinham que as evidências relativas à eficácia deste método ainda são confusas e a investigação não fornece uma resposta definitiva sobre a sua eficácia.

Os conceitos revisados no presente estudo incluíram amostras pequenas com alto risco de viés. Portanto, os autores ressaltam que as afirmações de que o WHM funciona e proporciona benefícios devem ser vistas com cautela. Portanto, mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia deste método e seus benefícios.