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É melhor fazer exercícios de manhã ou à tarde?

Para controlar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde cardiovascular, a investigação recomenda fazer exercício à tarde. Nosso estilo de vida atual nos obrigou a abandonar as atividades físicas. Pior ainda, nós os substituímos por atividades sedentárias, como assistir TV no sofá. Isto está causando um problema preocupante na Espanha. Segundo dados da Encuesta Europea de Salud 2020, a incidência de doenças como diabetes e colesterol duplicou nos últimos 30 anos. Este aumento alarmante obriga-nos a repensar o nosso estilo de vida. Que tal exercícios?

O exercício é hoje considerado um medicamento porque pode melhorar a resistência a uma ampla gama de doenças, incluindo diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. Porém, nem todos têm a mesma energia ao longo do dia. Algumas pessoas ficam mais motivadas para se exercitar de manhã cedo porque têm uma explosão de energia. Outros preferem usar a tarde ou a noite para completar o treinamento de força. Naturalmente, surge a questão de saber se o exercício pela manhã é tão benéfico quanto o exercício à tarde.

Para controlar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde cardiovascular, FAÇA EXERCÍCIOS À TARDE. Uma meta-análise recente avaliou a eficácia global de nove estudos com um total de 450 pessoas. Os resultados mostram que o exercício lento tem um efeito positivo na saúde cardiovascular. Esta conclusão foi alcançada após observar uma queda acentuada nos níveis de triglicerídeos no sangue após o exercício da tarde. A atividade física nesse período também é a melhor forma de aliviar a tensão em pessoas com pressão alta.

Como se isso não bastasse, o exercício noturno é mais eficaz no controle dos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. É importante ressaltar que esta área de pesquisa é muito nova e o exercício é sempre benéfico, independente de quando você o pratica. Se você não tem flexibilidade para decidir quando fazer exercícios, também pode fazer exercícios pela manhã. Nesse caso, você também se beneficiará com melhorias na atenção, memória e capacidade de tomada de decisão.

Dicas para escolher o melhor horário para fazer exercícios. Algumas pesquisas sugerem que fazer exercícios à tarde pode ser um pouco mais eficaz para perder peso. Isso ocorre porque a atividade física parece reduzir o apetite no final do dia. No entanto, é importante compreender que o exercício por si só não é a melhor estratégia para perder peso. Portanto, se o seu principal objetivo é perder peso, o treino deve ser acompanhado de um plano nutricional, independente do horário que você treina.

Ao praticar esportes no período da tarde, é importante escolher o tipo de exercício. É melhor evitar atividades extenuantes antes de dormir, pois podem afetar a qualidade e a duração do sono. Para garantir uma noite de sono tranquila, espace duas horas entre o exercício e a hora de dormir. Isto contribui para uma noite de sono mais eficaz e saudável, o que é muito importante para pessoas que têm problemas de sono.